Hiểu thêm về vitamin B5

Câu 1: Vai trò quan trọng của vitamin B5?

Trả lời:

Đối với da:

+ Là một chất cấp ẩm tự nhiên

Vitamin B5 là một chất dưỡng ẩm tự nhiên, được biết đến với công dụng giữ ẩm và ổn định chức năng hàng rào bảo vệ da, làm gia tăng khả năng giữ nước của da. Vitamin B5 trong mỹ phẩm chăm sóc da thường được liệt kê dưới tên d-panthenol, dl-panthenol hoặc dexpanthenol. Người có làn da khô hoặc thô ráp nên sử dụng vitamin B5 serum để cấp nước và dưỡng ẩm cho da rất hiệu quả.

Dùng vitamin B5 trong mỹ phẩm còn ngăn ngừa mất nước khiến da khô, bong tróc và ngứa, giúp duy trì sự mềm mại và độ đàn hồi của làn da. Đặc tính này còn có lợi trong điều trị viêm da dị ứng.

+ Chống lão hoá

Panthenol được chiết xuất vitamin B5, có công dụng làm dịu và mềm da. Do đó, nhiều nhãn hiệu mỹ phẩm đã sử dụng dưỡng chất này để tạo ra các sản phẩm chống lão hóa. Việc tẩy da chết sẽ thúc đẩy các tế bào da mới và trẻ trung hơn phát triển. Ngoài ra, vitamin B5 cho da còn cấp nước và giữ ẩm cho lớp thượng bì, khiến vẻ ngoài của bạn trông đầy đặn, căng mọng và trẻ trung hơn.

Axit pantothenic hoặc Provitamin B5 cũng thúc đẩy sản xuất các nguyên bào sợi ở lớp trung bì (lớp có nếp nhăn hình thành) và tăng hình thành collagen, glycan và elastin, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa.

+ Ngăn ngừa đỏ da và chống viêm

Dexpanthenol có tác dụng chống viêm trên da. Khi thoa tại chỗ, chất này bảo vệ làn da khỏi bị ban đỏ hoặc ửng đỏ khi tiếp xúc với tia cực tím.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dexpanthenol giúp giảm thiểu sự thô ráp và viêm da do chất tạo bọt trong sữa rửa mặt và dầu gội (Sodium Laureth Sulfate – SLS). Ngoài ra, vitamin B5 cũng có thể giúp kiểm soát kích ứng da và viêm da tiếp xúc hoặc hăm tã ở trẻ em.

Nhờ khả năng làm tăng sự phát triển của protein cấu trúc (như collagen), thoa tinh chất axit pantothenic còn có khả năng chữa lành vết thương và làm mờ vết sẹo. Vì thế, các nhãn hiệu làm đẹp đã ứng dụng những lợi ích trên vào sản phẩm vitamin B5 trị mụn.

+ Chất chống oxy hoá hiệu quả

Provitamin B5 hoặc d-panthenol giúp tăng sản xuất glutathione trong da. Thành phần này liên kết các gốc tự do và peroxit, giúp làm giảm hình thành sắc tố melanin. Nhờ đó vitamin B5 serum hạn chế được sự xuất hiện của các đốm đen trên khuôn mặt, mang đến cho người dùng làn da rạng rỡ, sáng ngời.

+ Hỗ trợ các tình trạng mãn tính

Công dụng thú vị nhất của vitamin B5 cho da có thể là giúp khắc phục một số bệnh lý ngoài da. Thuốc có chứa vitamin B5 được kê toa để điều trị nhiều tình trạng, từ kích ứng da nhỏ đến tổn thương sẹo lớn. Các sản phẩm chăm sóc da tự nhiên cũng có chứa vitamin, mang đến lợi ích chống viêm và giảm sự khó chịu của các triệu chứng, ví dụ như bệnh chàm

Công Dụng Vitamin B5 "Vũ Khí" Bí Mật Níu Giữ Sự Tươi Trẻ

Đối với cơ thể

  • Kích thích nội tiết tố

Vitamin B5 là một chất tổng hợp, giúp cơ thể sản xuất và sử dụng các thành phần quan trọng để tồn tại. Vitamin B5 góp phần trong quá trình tạo ra protein, axit amin, carbohydrate, chất béo và kháng sinh, cũng như kích thích hormone tuyến thượng thận. Tất cả những vai trò và yếu tố trên đều rất cần thiết cho sự sống của cơ thể.

  • Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch đảm nhiệm chức năng chống lại các bệnh và nhiễm trùng tấn công cơ thể. Nhưng không phải ai cũng có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bổ sung đủ vitamin B5 vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh nhờ tăng sức mạnh các tế bào bạch cầu. Hơn nữa, một hệ miễn dịch tốt sẽ giúp làn da dễ dàng phục hồi hơn sau khi bị trầy xước hoặc nhiễm trùng nhỏ.

  • Giảm căng thẳng

Stress có liên quan trực tiếp đến hóa chất và hormone trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm khi đối mặt với những tình huống nhất định. Nếu thường xuyên bị stress, việc tăng lượng vitamin B5 bổ sung hàng ngày có thể giúp ích. Các vitamin sẽ hỗ trợ trong điều chỉnh hormone làm bạn căng thẳng và lo lắng. Các bác sĩ đã chứng minh rằng những người ít bị stress sẽ có làn da khỏe hơn. Đây chính là một lợi ích khác của vitamin B5 cho da

  • Vitamin B5 giúp tóc chắc khoẻ, suôn mượt

Bên cạnh đó, vitamin B5 (Panthenol) còn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của nang tóc,giúp tóc khỏe hơn, làm giảm rụng tóc đáng kể qua đó giúp cho mái tóc của bạn luôn được chắc khỏe và suôn mượt và dày hơn.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng một hợp chất có chứa panthenol, một dạng của vitamin B5, có thể giúp ngăn tóc mỏng, giúp tóc dày và chắc khỏe hơn

  • Vitamin B5 giúp cân bằng cholesterol, cải thiện sức khoẻ tim mạch

Một số nghiên cứu chứng minh pantethine, một dẫn xuất của vitamin B5 giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt). Từ đó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ tai biến và đột quỵ

  • Vitamin B5 giúp giảm triệu chứng viêm khớp

Bằng chứng sơ bộ cho thấy axit pantothenic có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Những người bị viêm khớp dạng thấp thường có mức vitamin B5 trong máu thấp hơn những người khỏe mạnh.

  • phòng và điều trị thiếu máu

Vitamin B5 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, giúp tăng cường sản xuất hemoglobin, từ đó giúp giảm nguy cơ bệnh thiếu máu và thiếu máu thiếu sắt.

  • Chuyển hoá năng lượng

Vitamin B5 đóng vai trò như một coenzym tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate thành glucose sau đó phân hủy glucose thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

Ngoài ra, vitamin B5 cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất đạm, chất béo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể cũng như tái tạo các mô, cơ, cơ quan trong cơ thể giúp cho cơ thể tăng trưởng và phát triển.

  • Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh

Vitamin hỗ trợ hệ thần kinh tạo ra acetylcholine. Acetylcholine chính là cầu nối để hệ thần kinh có thể kết nối với những cơ quan khác trong cơ thể. Nói một cách dễ hiểu hơn là nhờ có acetylcholine mà não của bạn có thể phát tín hiệu đến hệ thống miễn dịch, đến tim, phổi,… và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin B5, dây thần kinh có thể bị tổn thương và khiến cơ thể vận động kém hơn, cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Các loại vitamin nhóm B giúp bạn cải thiện tâm trạng

  • Giúp chữa lành vết thương

Vitamin B5 có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa và trì hoãn tốc độ của những nếp nhăn hay tàn nhang trên da. Đặc biệt, Axit pantothenic có thể đẩy mạnh quá trình chữa lành vết thương nhờ cơ chế kiểm soát sự cải thiện chức năng tế bào. Nhiều bệnh nhân sau phẫu thuật, sau xạ trị cần bổ sung B5 để những tổn thương trên da nhanh được phục hồi.

Câu 2: Thiếu vitamin B5 gây ra bệnh gì?

Trả lời:

Vitamin B5 luôn có sẵn trong thực phẩm tự nhiên. Chính vì thế, việc thiếu hụt vitamin B5 là rất hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu bạn không có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hay bị suy dinh dưỡng thì có thể bạn sẽ bị thiếu vitamin B5 và cả các loại vitamin khác.

Việc thiếu vitamin B5 sẽ không gây ra những hậu quả nghiêm trọng nhưng nó sẽ khiến bạn gặp phải những triệu chứng khó chịu.

Dấu hiệu thiếu vitamin B5 điển hình là:

  • Thiếu năng lượng dẫn đến mệt mỏi, bồn chồn, khó chịu thậm chí là trầm cảm.
  • Rối loạn thần kinh (dị cảm, chuột rút, nóng rát hoặc tê chân tay).
  • Hạ đường huyết.
  • Nồng độ kali trong giảm.
  • Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng,…
  • Mắc chứng ngưng thở trong khi ngủ.
  • Nôn và buồn nôn.
  • Co rút cơ bụng, đau dạ dày
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Tăng nhạy cảm với insulin

Nếu người bệnh bị thiếu hụt vitamin B5 trong thời gian dài và không được điều trị có thể dẫn đến những bệnh lý gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng.

 

Câu 3: Tại sao cơ thể thiếu vitamin B5?

Trả lời:

Như đã đề cập, vitamin B5 có trong hầu hết các loại thực phẩm, nên rất hiếm khi nào cơ thể bị thiếu vitamin B5, ngoại trừ những người bị suy dinh dưỡng nặng. Trên thực thế, khi một người bị phát hiện là thiếu vitamin B5, nó thường đi kèm với thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác. Điều này làm cho việc tìm hiểu nguyên nhân, cơ chế bệnh trở nên khó khăn.

Theo như các báo cáo và phân tích, những người thiếu vitamin B5 thường là do:

  • Có 1 chế độ ăn hầu như không chứa vitamin B5.
  • Đột biến gen, không thể chuyển hóa acid pantothenic: Những người này bị thiếu enzyme pantothenate kinase, cần thiết để chuyển acid pantothenic thành coA, làm giảm chuyển hoá và hoạt động của các quá trình trong cơ thể. Bổ sung vitamin B5 được cho là chỉ giúp giảm triệu chứng cho bệnh nhân.
  • Dùng thuốc đối kháng chuyển hóa acid pantothenic: cơ chế tương tự như đột biến gen đã đề cập.

Câu 4: Bổ sung khi cơ thể thiếu vitamin B5 như thế nào?

Trả lời:

Vitamin B5 được tìm thấy ít nhiều trong hầu hết các loại thực phẩm động vật và thực vật, vì chúng có trong tất cả các tế bào sống. Vậy vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Các nguồn giàu vitamin B5 nhất có thể kể đến bao gồm:

  • Thịt bò, thịt gia cầm, hải sản và nội tạng
  • Trứng và sữa
  • Các loại rau như nấm (đặc biệt là nấm hương), bơ, khoai tây và bông cải xanh
  • Ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt và yến mạch
  • Đậu phộng, hạt hướng dương và đậu xanh
  • Vi khuẩn trong ruột cũng có thể tạo ra một số lượng ít acid pantothenic (vitamin B5), tuy nhiên chúng không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày cho cơ thể của bạn.

Không có mô tả.

Việc bổ sung vitamin B5 qua chế độ ăn uống luôn được khuyến khích để không bị thiếu vitamin B5. Lượng vitamin B5 bạn cần bổ sung phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị lượng vitamin B5 trung bình hằng ngày như sau:

  • Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng:1,7 mg
  • Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng:1,8 mg
  • Trẻ em 1 – 3 tuổi:2 mg
  • Trẻ em 4 – 8 tuổi:3 mg
  • Trẻ em 9 – 13 tuổi:4 mg
  • Nam và nữ từ 14 tuổi trở lên:5 mg
  • Phụ nữ mang thai:6 mg
  • Phụ nữ cho con bú:7 mg

Sau đây là lượng vitamin B5 có trong một số thực phẩm:

  • 1 quả bơ chứa 2 mg vitamin B5
  • 1 chén bông cải xanh cung cấp 1 mg vitamin B5
  • 1 lát gan bò cung cấp 4,8 mg vitamin B5
  • 1 ly sữa chua cung cấp 1 mg vitamin B5
  • 2 quả trứng cung cấp 1,5 mg vitamin B5
  • 1 lát cá hồi khoảng 85g cung cấp 1,41 mg vitamin B5

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại viên uống tổng hợp có chứa vitamin B5 để phòng và điều trị các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B5 cũng như các loại vitamin khác của cơ thể.

Đây là loại vitamin nhóm B hòa tan trong nước và được bài tiết qua nước tiểu. Cơ thể chúng ta không thể dự trữ chúng. Vì vậy, bạn cần tiêu thụ chúng thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày để bổ sung vitamin B5.

Câu 5: Làm thế nào để hấp thụ thực phẩm bổ sung vitamin B5 tốt hơn?

Trả lời:

Cách tốt nhất để đảm bảo chắc chắn bạn cung cấp đầy đủ Vitamin B5 cho cơ thể dựa vào việc ăn uống lành mạnh với chế độ ăn hợp lý mỗi ngày.

Câu 6: Các biện pháp điều trị bệnh thiếu vitamin B5?

Trả lời:

Liều điều trị thiếu vitamin B5 cho từng đối tượng là khác nhau, phụ thuộc vào bác sĩ kê đơn dựa trên mức độ thiếu hụt. Theo ý kiến của các chuyên gia, nên sử dụng 5-10 mg acid pantothenic bằng đường uống mỗi ngày để ngăn ngừa và điều trị tình trạng thiếu acid pantothenic ở người lớn.

Lưu ý, nếu dùng liều vitamin B5 quá lớn có thể làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy, mẩn ngứa…

Các chuyên gia cho biết vitamin B5 được tìm thấy rất nhiều trong nguồn thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy, ngoài việc bổ sung vitamin B5 bằng đường uống, bạn có thể xây dựng thực đơn gồm các loại thực phẩm giàu vitamin B5 để ngăn ngừa thiếu hụt.

Còn cập nhật tiếp…

Tổng hợp và sưu tầm bởi Okchances

 

Trả lời

error: Bài viết được bảo vệ!