Okchances Rich Together
Chất khoáng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, cần thiết cho mọi hoạt động. Nếu cơ thể chúng ta thiếu chất khoáng sẽ gây ra nhiều bệnh rất nguy hiểm. Vậy chất khoáng là gì? Vai trò của chất khoáng đối với cơ thể như thế nào? Sẽ được giải đáp ngay sau đây.
1. Chất khoáng là gì
Chất khoáng hay khoáng chất là 1 nhóm các chất không sinh năng lượng nhưng giữ nhiều vai trò và chức năng quan trọng trong cơ thể. Có gần 60 nguyên tố, các chất có hàm lượng lớn được xếp vào các yếu tố đa lượng (macroelements) như Ca, P, Mg, K, Na; các chất có hàm lượng nhỏ xếp vào nhóm yếu tố vi lượng (microelements) như I, F, Cu, Co, Mn, Zn…
2. Vai trò của các chất khoáng với cơ thể
Chất khoáng có một vai trò quan trọng với cơ thể:
– Giúp quá trình tăng trưởng và vững chắc của xương. Canxi, Magie, Phospho là thành phần cấu tạo của xương và răng. Ngoài ra, Canxi còn liên kết chặt chẽ tới chuyển hóa Phospho, là thành phần tham gia các cấu tạo cơ não.
– Là chất xúc tác cho các hoạt động của enzyme.
– Điều hòa hệ tim mạch, tuần hoàn máu, tiêu hóa.
– Góp mặt trong các phản ứng hóa học quan trọng của cơ thể. Sắt giúp tổng hợp hemoglobin và tham gia vào thành phần của nhiều men oxy hóa trong hô hấp tế bào, thiếu sắt gây thiếu máu; I-ốt tham gia tạo thirocin là hormone của tuyến giáp trạng, thiếu I-ốt là nguyên nhân bệnh bướu cổ địa phương; Cu, Co là các chất tham gia vào quá trình tạo máu…
– Là thành phần cấu tạo nên chất đạm, chất béo trong cơ thể. Phospho là thành phần chính của 1 số men quan trọng tham gia chuyển hóa protid, lipid, glucid, hô hấp tế bào mô, các chức phận của cơ và thần kinh. Để đốt cháy các chất hữu cơ, mọi phần tử hữu cơ đều phải qua liên kết với phospho.
– Giữ thăng bằng các thể dịch lỏng trong cơ thể. Sự tham gia của khoáng chất giúp cân bằng áp lực thẩm thấu giữa khu vực trong và ngoài tế bào, đặc biệt Natri tham gia vào điều hòa chuyển hóa nước, ảnh hưởng tới khả năng giữ nước và cân bằng nước của cơ thể.
Với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ
Khoáng chất đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ và trẻ nhỏ.
Với phụ nữ mang thai, cần cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể đểđảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, đặc biệt với 14 loại khoáng chất sau: Calci, crom, đồng, flo, iot, sắt, magie, mangan, molypden, phosphor, kali, selenium, natri và kẽm.
Với trẻ nhỏ
Khoáng chất là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, trẻ nhỏ.
– Iot đóng góp vào sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
– Calci, phospho là thành phần quan trọng trong cấu tạo xương và răng. Thiếu calci xương và răng trở nên xốp, mô liên kết biến đổi, quá trình này xảy ra ở trẻ em khiến xương bị mềm, biến dạng (còi xương), nghiêm trọng hơn khi thiếu vitamin D.
– Selenium giúp bé tăng cường miễn dịch.
– Thiếu chất khoáng, thai phụ, thai nhi và trẻ nhỏ đều phải đối diện với những nguy cơ về sức khỏe và sự phát triển hoàn thiện; đặc biệt nguy hiểm với thai nhi và trẻ nhỏ.
3. Bổ sung chất khoáng cho cơ thể
Chúng ta có thể bổ sung chất khoáng bằng các thực phẩm chức năng, nhưng thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung khoáng chất đầy đủ, đa dạng, cân bằng và an toàn nhất cho cơ thể. Vì vậy, cân bằng chế độ dinh dưỡng là cách tốt nhất để đảm bảo chất khoáng cần thiết cho cơ thể.
Nguồn thực phẩm cung cấp chất khoáng cho cơ thể:
– Thực phẩm giàu các khoáng chất đa lượng chứa trong phần lớn rau lá, rau củ, quả tươi, sữa và chế phẩm từ sữa.
– Thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng như thịt, cá, trứng, đậu, ngũ cốc.
4. Cơ thể thiếu khoáng chất sẽ thế nào?
Thiếu khoáng chất, cơ thể sẽ đối diện với nhiều nguy cơ sức khỏe và bệnh tật như:
– Gia tăng khả năng mắc bệnh cảm cúm, nhiễm trùng.
– Cao huyết áp, trầm cảm, lo âu.
– Không tăng trưởng hoặc xương yếu.
– Đau nhức bắp thịt, khớp xương.
– Rối loạn tiêu hóa.
5. Bổ sung chất khoáng dư thừa có sao không?
Nhu cầu hàng ngày của một số khoáng chất ở người lớn tuổi:
– Calci (Ca) 800mg
– Phospho (P) 800mg
– Magnesium (Mg) 350mg
– Sắt (Fe) 10mg
– Kẽm (zinc) 15mg
– Iot (I) 150mcg
– Selen (Se) 70mcg.
Việc bổ sung dư thừa có thể gây ngộ độc khoáng chất, gây ra nhiều trạng thái bệnh tật như: Rụng tóc, chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, trầm cảm, mệt mỏi, không dung nạp glucose hay tiền đái tháo đường, rối loạn tiêu hóa và suy dinh dưỡng, bệnh Parkinson, giảm testosterone máu, giảm thị lực…Cần làm các xét nghiệm để xác định tình trạng ngộ độc chất khoáng trong cơ thể và hướng điều trị.
Tóm lại, chất khoáng là không thể thiếu với cơ thể. Mặc dù cơ thể chỉ cần 1 lượng rất nhỏ trên từng nguyên tố, nhưng nếu thiếu hụt hay dư thừa bất kỳ đều có thể khiến cơ thể suy yếu và kém hoạt động. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu được khoáng chất là gì và có vai trò như thế nào đối với cơ thể. Vì vậy, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cân bằng khoáng chất nhé.
Sưu tầm bởi Okchances
